L'article "Le yoga pour perdre du poids" expliquera comment le yoga rend le processus de perte de poids le plus efficace, par rapport à l'utilisation uniquement de moyens diététiques, et quels exercices devraient être inclus dans le programme quotidien.
Est-ce que le yoga vous aide à perdre du poids?
Les lecteurs qui veulent perdre du poids demandent si le yoga les aide à perdre du poids. Bien sûr, ils ont entendu des critiques quelque part sur les avantages du yoga pour la perte de poids, mais ils ne savent toujours pas exactement quelle décision prendre et quel choix faire - en faveur du yoga ou d'une autre pratique. Par conséquent, après avoir lu cet article, vous pouvez vous armer des connaissances acquises et décider si les cours de yoga vous conviennent pour améliorer votre silhouette.
Pour commencer, la pratique du yoga a certainement l'effet le plus positif sur l'état physique, émotionnel et spirituel du praticien. Pourquoi les aspects émotionnels et spirituels sont-ils également soulignés ici? Parce que sans ces deux ingrédients, il est peu probable que le yoga ait la réputation d'être un analogue de l'alimentation, sans directives strictes pour votre alimentation. La nourriture ici n'est pas réglementée dès le début. Vous pouvez manger presque n'importe quoi et le poids disparaîtra.
Cependant, si vous y prenez goût et commencez à vous engager sérieusement dans la pratique des asanas de yoga, vous comprendrez par vous-même que le rejet de certains produits spécifiques n'aura qu'un effet positif sur les résultats de la pratique. Il n'y a rien de spécial à propos de ces produits, ils ne s'affectent même pas et n'ont jamais affecté le poids corporel. Le fait est que certains légumes, tels que les oignons et l'ail, selon les lois de l'Ayurveda appartiennent à la catégorie des "tamas", c'est-à-dire qu'ils contiennent moins d'énergie. Par conséquent, pour une pratique du yoga plus réussie, il est préférable d'exclure eux de l'alimentation.
La nourriture Tamas comprend également la nourriture pour animaux de compagnie sous forme de viande et de produits à base de viande. Les vrais yogis n'acceptent généralement pas ce type de nourriture et leur alimentation est majoritairement végétarienne, mais nous ne vous exhortons pas à passer d'une alimentation normale à une alimentation végétale en un instant, d'autant plus que le sujet de cet article n'est pas directement lié aux habitudes alimentaires. . Bien que l'un n'existe pas sans l'autre, et si vous souhaitez obtenir des résultats décents en améliorant votre apparence, vous devez alors envisager une approche intégrée pour résoudre le problème, car seul un changement radical de mode de vie peut garantir un résultat stable souhaité.
Cours de yoga minceur et positions de yoga minceur
Des cours de yoga réguliers pour perdre du poids en groupe ou seul à la maison donnent d'excellents résultats si vous suivez le régime et la discipline. Essayez de réserver du temps pour votre pratique quotidienne du yoga, et il est préférable de le faire en même temps, car cela vous aidera à prendre l'habitude de faire de l'exercice. Pendant 21 jours, vous devez effectuer quotidiennement les asanas (postures) que vous aimez le plus parmi celles présentées ci-dessous ou celles que vous choisissez vous-même, en fonction de vos préférences individuelles.
Après trois semaines, vous ne penserez plus si vous devez pratiquer ou non, vous serez « attiré » par la pratique, vous ne remarquerez même pas comment vous allez vous impliquer dans le processus, et une fois qu'une leçon manquée est perçue comme une perte, elle doit être composé. Le corps lui-même demandera des cours de yoga et vous sentirez comment la pratique a un effet bénéfique sur vous. Le point ici n'est même pas la perte de poids elle-même, qui se produira progressivement et uniformément, quel est l'avantage incontestable de la pratique du yoga par rapport aux autres types de pratiques qui contribuent à la perte de poids. Les cours de yoga remplissent principalement le corps d'énergie (prana) et si vous incluez la pratique du pranayama (exercices de respiration) dans le complexe des asanas de yoga, l'effet de l'exécution des deux pratiques augmentera considérablement, car le pranayama est l'art de contrôler l'énergie invisible. du prana, qui nous entoure et remplit le monde entier et tous les êtres vivants.
Pourquoi avez-vous besoin de faire du pranayama? Afin de rétablir le flux d'énergie correct dans le corps, ce qui en soi entraînera des changements dans le fonctionnement de nombreux systèmes corporels et entraînera la restauration du bon fonctionnement des organes internes, ce qui ne peut qu'affecter le fonctionnement du système digestif et améliorer le métabolisme.
Le fonctionnement du système digestif affecte le métabolisme, bien que l'on prétende parfois que le métabolisme affecte le travail de tout l'organisme. On peut ne pas être d'accord avec cela, car le "carburant" pour maintenir le corps physique en bon état vient de l'extérieur, avec la nourriture et avec elle l'énergie : le prana. Ainsi, en restaurant et en corrigeant le travail des organes internes à l'aide des asanas du yoga et de la pratique du pranayama, les processus métaboliques et la circulation de l'énergie dans le corps sont améliorés, sans compter qu'à l'aide d'exercices de respiration, les blocages énergétiques dans le corps sera enlevé. Dans les endroits où auparavant l'énergie ne pouvait pas circuler librement et en même temps le flux sanguin était bloqué, le chemin sera dégagé, grâce à quoi des éléments inutiles tels que les dépôts de graisse, y compris la graisse sous-cutanée, commenceront progressivement à être expulsés du corps .
Yoga du matin pour perdre du poids
Pourquoi croit-on que faire du yoga le matin est le plus bénéfique pour perdre du poids? Le fait est que le matin, en début de journée, vous pouvez effectuer ce type d'asanas qui activent l'énergie du corps - ce sont des complexes d'exercices d'échauffement, dont l'un est toujours populaire auprès de nombreux pratiquants de yoga - Surya Namaskar.
La popularité de ce complexe réside dans le fait qu'il est simple et peut être maîtrisé même dans les premières étapes des cours de yoga, mais cela ne diminue en rien sa valeur. Il s'agit d'un ensemble dynamique d'exercices, composé d'asanas de base, dans lesquels les principaux éléments sont des pompes, des pompes et des étirements. C'est ce type d'asana qui est particulièrement efficace pour brûler les amas graisseux sous-cutanés, entraîner les muscles et étirer la colonne vertébrale.
Il semblerait, d'où vient la colonne vertébrale - la base du système musculo-squelettique. Pourtant, c'est de lui que dépend l'état de votre corps et votre posture en général. Il ne peut y avoir de bonne silhouette sans une posture correcte et belle. En soi, un corps tonique et étiré vers le haut avec une tête royalement relevée semble visuellement plus mince, une posture fière affecte également l'état psychologique, de sorte que vous augmenterez automatiquement votre estime de soi et jouerez un rôle important dans la perte de poids.
Beaucoup de gens mangent plus que nécessaire, car ils "rattraperont" leur insatisfaction intérieure avec eux-mêmes, la situation de la vie. En vous sentant mieux psychologiquement, en réalisant votre valeur intrinsèque, vous comprendrez que la nourriture n'est pas la consolation que vous avez l'habitude d'utiliser pour vous libérer du stress. L'alimentation a sa fonction : fournir de l'énergie au corps et, dans une certaine mesure, vous faire ressentir le plaisir du goût des aliments. Mais pour apprécier la nourriture, il n'est pas du tout nécessaire de la consommer en grande quantité. Une petite portion d'aliments savoureux et sains peut apporter beaucoup plus de satisfaction et d'avantages au corps que de les consommer en grande quantité.
Yoga de perte de poids pour les débutants : exercices de yoga pour perdre du poids
Pour les débutants, vous pouvez effectuer les types d'asanas suivants :
- debout,
- séance,
- s'allonger
- pentes,
- écarts.
Parmi les asanas ci-dessus, les plus efficaces seront ceux dans lesquels il y a des inclinations et des déviations. Étant donné que les asanas eux-mêmes sont des poses statiques, lors de leur rétention, les organes internes sont massés, la circulation sanguine et son flux vers cette partie du corps, à laquelle une attention particulière est accordée dans un asana particulier, augmente. Du fait que dans la phase initiale, l'asana est maintenu pendant au moins 30 secondes (il s'agit d'une période approximative pendant laquelle 6 cycles d'inspiration et d'expiration peuvent être effectués), une charge saine sur les organes internes augmente, le le flux sanguin augmente, puis la purification des toxines accumulées s'effectue sous forme de dépôts graisseux en excès et de bouffées de toxines qui interfèrent avec le bon fonctionnement des systèmes internes de l'organisme.
La liste suivante présentera les asanas disponibles même pour les débutants, et pour ceux qui ont déjà pratiqué le yoga, il sera utile de les inclure dans votre complexe quotidien pour éviter la congestion de certaines parties du corps, ainsi que la dissolution la plus efficace de graisse sous cutanée.
- Pavanamuktasanaaide à brûler la graisse du ventre.
- Padahastasanaa un effet similaire, mais est effectué à partir d'une position debout.
- Pashchimottasana- se pencher également en avant, mais en position assise.
- Ushtrasana, ou Camel Pose, est une flexion arrière qui rétablit la circulation sanguine autour de la taille, ce qui est très bénéfique.
- Bhujangasana, ou Cobra Pose, est aussi un coude arrière avec appui sur les bras.
- Dhanurasanaun peu similaire à Cobra Pose, mais ici, vous devez toujours garder votre équilibre en position couchée sur le ventre. Mais quel effet formidable sur l'abdomen !
- Shalabhanasana, ou Locust Pose, a également un grand effet sur les muscles abdominaux, renforce le dos.
- Paripurna Navasana, Pose du bateau; cet asana se concentre également sur l'entraînement des muscles abdominaux et des hanches.
- Halasana, bien qu'appartenant à des positions inversées, il est très utile pour stimuler le tube digestif et le système endocrinien, en particulier pour la thyroïde.
Ceci est juste une liste approximative de poses pour vous faire comprendre le principe. Il ne faut pas oublier que lors de l'exécution d'asanas, il est nécessaire d'observer la règle de compensation, c'est-à-dire que si vous effectuez une inclinaison, vous devez suivre la déviation - le principe du pendule est d'un côté à l'autre. Si vous vous êtes penché d'un côté, vous devez faire de même de l'autre.
En effectuant n'importe quel yoga asana, vous stimulez les muscles profonds du corps, ce qui en soi a un effet positif sur l'état général et rend le corps plus en forme. De nombreux complexes de yoga se réchauffent et, en raison de la production supplémentaire de chaleur interne, les dépôts en excès sont brûlés, il est donc assez simple de choisir un asana. Vous pouvez choisir presque n'importe quelle position où la partie du corps que vous souhaitez entraîner et renforcer est incluse dans le travail. Heureusement, il existe suffisamment d'asanas en yoga pour que chacun puisse trouver ce dont il a besoin pour lui-même.
Nous vous souhaitons une pratique efficace des asanas de yoga et du pranayama !